barki biceps

yO Poprawiłem plan i dodałem serie : HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie - Uginania nóg w leżeniu 2 serie - Wspięcia na palce w staniu 1 seria - Wspięcia na palce w siadzie 1 seria 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 serie [...]

A czy dobre byłoby ustawienie: poniedziałek : klatka + przedramiona wtorek : biceps + triceps + brzuch środa : plecy + nogi piątek : barki + brzuch ?? Zmieniony przez - PoKerRroo w dniu 2009-05-25 17:31:02

[...] stazu!!! skad ktos ma wiedziec jak zareaguje twoj organizm, musisz sam ulozyc plan, obserwujac swoje cialo, sądzac potwoich niby planach jestes poczatkującym, wiec zacznij ogolnorozwojowke chociaz przez 3 tyg potem kombinuj, np. splitt 2 razy partia w tyg -> klata, barki tri, // nogi plecy biceps, brzuch dokladasz kiedy chcesz, to inna sprawa

[...] mniej więcej. A staż nie był zmarnowany bo to jest tylko propozycja, wcześniej ćwiczyłem z innym planem. To może odpowiesz mi czy dobre byłoby to ustawienie: (wtedy rozłożyłbym to na mniej ćwiczeń i mniej byłby wyczerpujący) poniedziałek : klatka + przedramiona wtorek : biceps + triceps + brzuch środa : plecy + nogi piątek : barki + brzuch

[...] skory to widac i jednak jeszcze sporo tluszczu boki powoli sie ksztaltuja sa coraz mniejsze pysk juz dawno wyszczuplal hee takie dziry mi sie na polikach porobily rece barki i wewnatrz biceps zyly widac i to dosc wyraznie bez pompowania zostala sie klatka i kaldun i to jest moja bolaczka jesli chodzi o aero to po silowym jakos mi to nie [...]

III DZIEŃ - PIATEK Barki : - Unoszenie hantli bokiem w górę: 3 serie 10/8/8 - Wyciskanie sztangi siedząc zza/sprzed głowy: 4 serie 10/10/8/8 - Unoszenie hantli przodem: 3 serie 8/8/6 - Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 Kaptury : - Sztrugsy ze sztangą: 3 serie 10/8/8 - Sztrugsy [...]

Ogólnie strasznie zależy mi na rozroście bicepsów bo z tego co widzę to klatka,brzuch i plecy idą w miarę dobrze.Tylko bicepsy wydają mi się że idą strasznie powoli albo stoją prawie w miejscu. Dobry będzie dla mnie FBW 3 dniowy opierający się mniej więcej tak Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: [...]

[...] 2x8 zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył barku na linkach 3x8 wznosy na boki 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 2x8 [...]

[...] brzuch środa: plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie bicepsy brzuch piątek: klatka ramiona triceps ah no tak, bo przecież to co innego barki brzuch Wiem, że to nie za bardzo nowoczesne podejście. Proszę o opinie :] Pozdrawiam heheh a jakie wg. Ciebie to nowoczesne?! hee podział do d.upy jednym słowem. [...]

ok czyli jednak uwzglednię wyciskania.A chciałbym jeszcze poznać opinię Natana bo Pro Massa już znam czy takie połączenie bedzie dobre klatka biceps nogi barki plecy triceps jeszcze dodam tyle ze już długi czs cwiczyłem połączeniem klatka tric i barki bic

Podczas każdego treningu zaangażowany triceps. wg mnie klata-tric plecy-bic barki-nogi ewentualnie, klata-tric, nogi-biceps, barki-plecy Zdr.

[...] ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

Plecy, Klata , Nogi na jedym treningu ? rób tak: PON. Klata, Triceps ŚRODA. Plecy , Biceps PIĄTEK.Nogi , Barki "Pokatuj" każdą partie raz a porządnie Najpierw duże partie mięśniowe. Wklej poprawiony (dobry podział) to ocenimy . Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-07 18:27:09

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór [...]

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

Generalnie to jest cos czego bardzo nie lubie w swojej budowie. Ważąc 87kg mam naprawde sporą opone. Wieczorem wrzuce fotki, to sam sie przekonasz. Wyglada na to, ze jestem mało mięsisty :D. Co do treningu: Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 5s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag (pustą sztangą :P) 2s [...]

[...] ma.... PS. Barków tez ci brakuje :D Zakładając że 3 dniowy tydzień treningowy proponuje: Poniedziałek: Klatka biceps przedramię Środa: nogi triceps brzuch Piątek: Plecy barki Nie jest to idealny plan, ale jeden z wielu, ciężko konkretnie podejść do tematu przy 3 dniach treningowych, a przynajmniej ja nie jestem zwolennikiem takiego [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

[...] podac obwody, osoagi itp Wiek: 15(16 rocznikowo) staż:5,5 miesiaca waga:75 wzrost:181 Biceps:33-34 zalezy kiedy mierze Klata:98 Udo:53 Łydka:38 Wycisk na ławce:75kg Na biceps:40kg na barki: nie meirzony maks przysiad:nie mierzony maks MC:nie mierozny maks ale ponad 100 kg mysle ze bedzie Chcialbym wlasnie poprawic ramiona i klate po FBW

14 lat 79kg a ja cwicze ok 7 miesiecy ktore przeje**lem bez diety odpowiedniego treningu. Wymiary: biceps 35cm klatka chyba 108 cm osiagi: klata 50kgx8 barki: 40x8 przysiad: 60x8 martwy: 50x8